OLAHRAGA LARI BERMANFAAT BAGI KESEHATAN
Kebanyakan orang melakukan olahraga ini dengan alasan tertentu, seperti ingin meunurunkan berat badan, menjaga kesehatan dan lain-lain. Dengan berlari biasanya badan kita mengeluarkan keringat lebih banyak dibandingkan dengan olahraga lainnya dan berarti olahraga lari paling banyak membakar kalori dari pada olahraga lainnya. Bermodalkan sepasang sepatu olahraga yang nyaman dipakai saja kita sudah bisa melakukan olahraga ini setiap hari.
Olahraga lari ini memang baik untuk kesehatan jantung dan untuk kesehatan tubuh seluruhnya. Tapi bagi wanita, olahraga ini menimbulkan nyeri pada payudara. Neri pada payudara ini ditimbulkan akibat kecepatan memantul saat melakukan olahraga lari. Ada solusi agar tidak terjadi nyeri pada bagian payudara adalah dengan cara memakai sport bra yang membantu menahan dan menopang payudara saat banyak bergerak dan dengan begitu dijamin para wanita tidak akan merasakan nyeri pada payudara saat berolahraga lari. Tapi untuk para pria, olahraga ini baik-baik saja dilakukan tanpa ada hal apapun yang dilarang. Malh bagus untuk pria karea olahraga ini dapat menyehatkan jantung dan paru-paru.
| Jalan Kaki Olahraga Sangat Bermanfaat |
 |
Jalan
kaki adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Meskipun setiap orang melakukan jalan kaki setiap hari, tapi belum
banyak yang mengetahui manfaatnya bagi kesehatan kita.Jalan kaki tidak memerlukan keahlian khusus (beda dengan berenang atau bersepeda, misalnya), tidak banyak memerlukan alat khusus (beda dengan tenis, golf, atau bersepeda), dan tidak perlu waktu pelaksanaan yang sangat lama.
Alat yang diperlukan untuk berjalan kaki tak lebih dari sepatu untuk olahraga jalan kaki. Busana berjalan kaki bisa apa saja, yang penting mampu menyerap keringat dan lumayan longgar sehingga tak mengganggu sirkulasi darah.
Tak disadari kebanyakan orang, termasuk pelakunya, olahraga berjalan kaki ini sanggup mencegah berbagai macam penyakit. Pasalnya, secara umum kondisi tubuh orang pelaku rutin olahraga berjalan memang lebih fit dan sehat. Halmana mendukung penampilan dari yang bersangkutan itu bisa lebih cerah, ceria, dan bugar.
Berikut beberapa manfaat olahraga berjalan kaki:
- Membakar kalori dengan jumlah hampir sama dengan olahraga jogging,
- Menurunkan tekanan darah,
- Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL),
- Mengurangi resiko serangan jantung,
- Mengurangi kecemasan dan ketegangan,
- Memperlambat terjadinya osteoporosis (penyakit the silent killer),
- Meningkatkan ketegangan otot,
- Meningkatkan kapasitas aerobik,
- Meringankan gerakan sendi,
- Meringankan sakit pinggang,
- Meningkatkan stamina dan energi,
- Mengurangi nafsu makan,
- Dapat dilakukan dalam waktu singkat,
- Dapat dilakukan di perjalanan atau selagi dinas.
Berjalan kaki mungkin olahraga yang paling aman yang dapat kita lakukan. Tidak perlu melakukan latihan-latihan khusus sebelum kita pertama kali berjalan. Juga tidak perlu gerakan-gerakan fisik yang keras pada permulaannya.
Berbagai penelitian menyimpulkan bahwa karena desain dari badan atau tubuh kita, maka aktivitas berjalan itu lebih alamiah daripada posisi duduk, berdiri (saja), atau berlari. Juga, olahraga berjalan kaki tidak membebani tubuh kita seperti pada latihan-latihan olahraga yang lain.
Berlari lebih banyak membebani pada jatung dan persendian. Aktivitas ini juga lebih
mudah
menyebabkan pelakunya cidera. Pembebanan pada sendi lutut pada para
pelari kurang lebih 3-4 kali dari berat badan. Pada olahraga jalan kaki
tingkat pembebanannya pada sendi lutut hanya 1,5 dari berat badan.
Latihan-latihan olahraga yang lain seperti, misalnya, bola basket atau
tenis dapat memberikan pembebanan sampai tujuh kali berat badan pada
persendian pelakunya.Sedangkan jalan kaki lebih ringan pada badan Anda dan dapat bermanfaat seperti berlari dalam usaha kita menurunkan berat badan. Kalau Anda berlari selama 30 menit dengan kecepatan kurang lebih 9 km per jam, akan terjadi pembakaran sekitar 285 kalori. Kalau Anda berjalan 30 menit dengan kecepatan 7 km per jam, Anda dapat membakar kalori sebanyak 165 kalori pada jalanan datar, 225 kalori pada jalanan bertanjakan 50 (derajat), dan 360 kalori pada jalanan bertanjakan 100 (derajat).
Jalan tidak perlu belajar (melakukannya) sebelumnya. Sudah alami, orang melakukannya. Juga tidak perlu membeli atau menyewa video atau program komputer untuk melakukan kegiatan yang satu ini, beda dengan gerakan-gerakan senam atau line dance kebugaran. Alat-alat pun tak ada yang perlu dibeli, beda dengan kalau kita hendak melakukan latihan beban di training circuit sebuah gym.
Yang Anda harus lakukan adalah: berjalanlah secara alamiah. Carilah cara jalan yang paling enak bagi Anda, itu sudah cukup. Cara-cara yang enak dan benar untuk berjalan adalah sebagai berikut:
Kuncinya: Sikap Badan
Sikap (postur) badan yang baik sangat penting. Usahakan kepala tegak dan punggung Anda lurus, pandangan juga lurus ke depan. Usahakan kedua lengan dan kedua bahu bebas. Sesekali lihatlkah ke bawah untuk menghindari kemungkinan adanya rintangan.
Dalam bernafas, ambilah nafas yang dalam secara teratur. Jangan menahan-nahan nafas, jangan pula tergesa-gesa menarik nafas.
Saat
berjalan berjalanlah, jangan berlari. Biasakan untuk berjalan secara
cepat, tapi tidak terlalu cepat. Indikasi Anda jalan terlalu cepat ialah
kalau Anda sampai susah bernafas (ngos-ngosan). Jika sudah demikian,
kurangi laju kecepatan berjalan Anda.Cobalah untuk melangkah yang panjang dengan gerakan langkah yang halus dan kedua lengan tangan Anda diayunkan di samping badan untuk perimbangan.
Bagi yang belum terbiasa melakukan olahraga, segeralah lakukan latihan berjalan kaki karena amat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita. Selain itu, berjalan kaki itu mudah dilakukan dan sangat murah.
Jadi perlu dilakukan secara teratur dengan frekuensi, durasi, dan intensitas yang tepat. Memang, olahraga kontrak seumur hidup.
Selamat berlatih.
Oleh: Dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp.KO
http://www.eksekutif.co.id/gaya-hidup/entertaiment/789-jalan-kaki-olahraga-sangat-bermanfaat.html
